¡Que es la Fibra? y Sus Beneficios

¡Que es la Fibra? y Sus Beneficios.

Hola y bienvenido a un nuevo video adjunto al hacer Click sobre la imagen anterior donde ingresan con un Link dispuesto para ello, hoy veremos para qué sirve la fibra, cuando hablamos de fibra pensamos en que sólo sirve para regular el tracto intestinal.

Sin embargo sus beneficios se extienden más allá, a pesar de que la fibra no es diferida por los organismos es fundamental para el funcionamiento.

La fibra ayuda a expulsar las heces con facilidad, previene el cáncer de colon y reduce el colesterol en la sangre.

La fibra se encuentra sobre todo en vegetales y cereales integrales, en este video voy a presentarte algunos alimentos los cuales puedes consumir para aumentar tu dosis de fibra diaria.

Se encuentra en los alimentos de origen vegetal como hortalizas (zanahoria, tomates, lechugas, pepino), frutas (melón, patilla, naranja, manzana), granos (caraotas, arvejas, lentejas, frijoles), verduras (yuca, apio, nañe, batata) y cereales integrales.

“La fibra es un nutriente fundamental para nuestro organismo y sobre todo para nuestros sistema digestivo, que es donde va a desempeñar las principales funciones. Un aporte correcto de fibra en nuestra dieta, además de facilitarnos el tránsito digestivo, va a tener efectos muy beneficiosos en nuestra salud.

La fibra no es más que un hidrato de carbono que no es digerido por las enzimas digestivas, por lo que no se absorbe y pasa íntegra a lo largo del aparato digestivo.

Podemos diferenciar dos grandes grupos: la fibra soluble e insoluble. Esta capacidad de solubilizarse o no en agua va a tener diferentes consecuencias, efectos y beneficios”.

Es importante entender que basar la dieta sólo en fibra para adelgazar es un error, la fibra si es necesaria, sin embargo también necesitamos y otros elementos.

Las fibras alimentarias están constituidas por ciertos componentes de los vegetales a los que no afecta las secreciones del intestino delgado, y que pasan sin haber sido diferidas al intestino grueso.

Pertenece a la familia de los hidratos de carbono, la fibra no aporta calorías y es por esto que es muy recomendada para dietas de adelgazamiento.

Hay dos tipos de fibras insolubles y solubles, ambas son fundamentales para el funcionamiento del organismo.

A continuación veremos algunos beneficios de la fibra, toma nota.

 *.- Evita el estreñimiento.

 *- Tiene un efecto saciante, lo cual evitará que comas entre comidas.

 *- Funciona como un desintoxicante.

 *- Evite la aparición de hemorroides.

 *- Es muy recomendada para tratamiento de la diabetes.

 *- Previene el cáncer de colon, el cáncer de mama y el cáncer de pulmón.

 *- Previene la formación de celulítis.

 *- Elimina el colesterol, previniendo enfermedades Cardiovasculares.

La cantidad recomendada de fibras diarias es de 20 gramos diarios, sin embargo los médicos recomiendan que sea de 30 gramos.

Los alimentos que contienen mas fibra:

Los alimentos que contienen más fibra son los cereales integrales, las frutas y las verduras.

El alimento que contiene más fibra es el salvado de trigo, los cereales mas recomendados son la cebada, la avena o el arroz, todos estos tienen que ser integrales.

Dentro de las frutas están, la sandía, la fresa, melocotones, membrillos, manzanas, ciruelas, peras, papayas, mangos, naranjas, piñas, limones y pomelos, se recomienda consumir frutos como la manzana con piel ya que ahí es donde la fibra se encuentra.

Dentro de las hortalizas están, los pimientos, la remolacha, las patatas, las alcachofas, los pepinos, las berenjenas, las zanahorias, los ajos, la lechuga, las habas, las espinacas y los tomates, estas hortalizas se recomienda consumirlas mejor crudas que cocidas.

Muy importante, el consumir demasiada fibra también tiene efectos contraproducentes, como por ejemplo, problemas gastrointestinales, mala absorción de minerales y deshidratación.

Debido a esto si estás tomando una dieta para bajar de peso, es importante que consultas con especialistas para saber la cantidad exacta de fibra que tienes que consumir.